Развиваем верхний плечевой пояс для подготовки к восхождению

Сильные руки и плечи помогут начинающему альпинисту гораздо быстрее добиться успеха. Включив в свой режим тренировок дополнительные упражнения для этих мышц и сухожилий, вы сможете почувствовать уверенность в себе и провести время с пользой.

Например, можно купить арбалет и заняться стрельбой. Эта улучшенная версия классического лука является достаточно мощной конструкцией, при натягивании тетивы которой статически напрягаются все мышцы плеча и руки. Такие нагрузки хорошо помогут в дальнейшем удерживать статические позы и разовьют крепость кисти. Регулярные занятия в тире помогут выработать умение концентрироваться.

Активный досуг

Качественные арбалеты для охоты позволяют сделать поездку на природу ради выслеживания зверя настоящим приключением. Стрельба, длительные прогулки, плавание, походы – все это улучшит вашу физическую форму и подготовит к таким активным видам спорта, как скалолазание. Конечно, если подобное времяпрепровождение не будет сопровождаться употреблением алкоголя. Помимо физических упражнений, не лишним будет закаливание. Ведь на большой высоте температура воздуха обычно понижена. И, чтобы не страдать от переохлаждений, нужно (помимо правильного снаряжения) заранее подготовить тело с помощью воздушных ванн и обтираний.

Физические упражнения

Регулярные поездки на скалодром должны стать частью вашего расписания. Составить правильную тренировку поможет тренер. Не нужно забывать о разминке и растяжке в конце силовой части. Скалолазание – это комплексная наука, в ходе изучения которой вы овладеете различными навыками прохождения скального рельефа. Также необходима и теоретическая подготовка, чтобы научиться понимать, как передвигаться по горе, где и как применить тот или иной прием. Если у вас слабый вестибулярный аппарат, следует сразу же посвятить много времени развитию координации. Помимо статических упражнений, нужно вводить подтягивания, отжимания, висы. Также важна общая физическая подготовка – например, такая характеристика, как выносливость. Ее можно развивать с помощью бега, плавания, езды на велосипеде.