Занятия физическими упражнения направлены прежде всего на достижение конкретной цели: идеальная физическая форма. Этот процесс довольно долгий и требует постепенного достижения конечного результата. Поэтому, если проводить занятия в тренажерном зале, нужно, прежде всего, подобрать для себя конкретную программу. Для начинающих составляется предварительный план тренировок. Сюда должны входить все направления: выбор упражнений, график нагрузок, типы нагрузок для определенных частей тела и т.д. Если не пойти по данному пути, то можно и не достичь конечного результата.
Чтобы прийти к желаемому результату, нужно вести сбалансированный и размеренный образ жизни. Это позволит, соблюдая свое личное расписание, регулярно посещать тренировки. Кстати, молниеносного результата достичь нельзя. Со временем он будет очевиден. Главное, что нужно понимать: самое важное – это соблюдение режима. Если строго придерживаться рекомендаций, довольно быстро можно получить положительный результат. В этом процессе очень важную роль играет рациональное питание. Прежде всего, нужно определить, сколько организму нужно белков, жиров и углеводов. Важно, особенно на первом этапе, правильно распределить нагрузки и отдых. Правильные упражнения позволят укрепить мышцы и скинуть лишний вес. Не нужно процесс прерывать, а хуже – ускорять.
Обязательно нужно выполнять разминку перед занятиями и заминку после окончания упражнений. Разминка выполняется около 10 минут, а заминка – до 20. Тренировка должна продолжаться около 1,5 часа. Первые тренировки должны выглядеть так:
1. Разминка до 10 минут
2. Cкручивания (пресс) – 3 подхода по 10-12 повторений (3/10-12).
3. Приседания (3/10-12).
4. Мертвая тяга (3/10-12).
5. Тяга верхнего блока к груди, широким хватом (3/10-12).
6. Тяга нижнего блока к груди, широким хватом (3/10-12).
7. Штанга узкий хват (3/10-12).
8. Штанги на бицепс (3/10-12).
9. Штанги над головой (3/10-12).
10. Заминка 15-20 минут.