Реклама

Упражнения для эффектной фигуры

Земной экстрим - Бодибилдинг

exercises-for-buttocksЕсли вы хотите летом замечать на себе восторженные взгляды мужчин, то комплекс упражнений, представленный в данной статье, поможет вам достигнуть желаемого результата всего за месяц.

Диета, ограничение в питании – это, конечно, эффективные способы похудения. Некоторым рекомендуем глютамин купить в Украине или другие пищевые добавки. Но еще не изобрели ни одну диету, которая заменит занятия спортом. Если вы хотите иметь подтянутую фигуру, то ежедневные упражнения – это то, что вам нужно.

Запомните эти несколько простых упражнений. Выделите всего 15 минут в день на их выполнение. И уже через месяц вы заметите, что ваша фигура стала более привлекательной и сексуальной.

Подтягиваем бедра и ягодицы

Упражнение первое

Для эффективного выполнения упражнения вам надо стать на четвереньки. Поочередно отрывайте ноги от пола, поднимая их максимально высоко в бок и назад. Ноги не разгибайте. Делайте это упражнение размеренно и медленно. Не сразу опускайте ногу вниз, а немного задержите ее в приподнятом положении. Если вы правильно выполните упражнения, то уже после третьего поднятия ноги почувствуете, как работают мышцы бедер и ягодиц.

Для каждой ноги сделайте не менее 15 повторов.

Упражнение второе

Благодаря этому упражнению вы подтяните внешнюю сторону бедра. Сядьте на гимнастический коврик боковой частью бедра, а ноги согните в коленях. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Сразу стоит отметить, что это упражнение требует усилий, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не сразу сможете его выполнить максимально правильно.

Подняв левую ногу, отведите бедро назад, а ногу задержите в воздухе на 10 секунд. Теперь можете согнуть ногу и опустить ее в исходное положение.

Повторите упражнение по 15-20 раз для каждой ноги.

Качаем пресс и бедра

Упражнение первое

Работать следует максимально сосредоточенно. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. Пятки твердо разместите на полу. Теперь приподнимите туловище так, чтобы бедра и ягодицы были расположены на одной линии.

Теперь переходим к самой сложной части упражнения. По очереди поднимайте ноги, притягивая их к груди. Пяткой противоположной ноги крепко упирайтесь в пол. Сделать не менее 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение второе

Лягте на живот, а руки зафиксируйте за головой. Ноги согните, плавными движениями поднимайте их вверх. Вы почувствуете, как работают мышцы задней поверхности бедра. Следите за ступнями, они должны быть натянуты параллельно полу. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

top