Как прокачать спину или основные принципы бодибилдинга

Многим может сразу показаться, что бодибилдинг – это просто набор определённых упражнений и сложностей в прокачки той или иной части тела быть не может. Естественно это не так. Бодибилдинг можно назвать целым искусством, которое развивает не только ваши физические формы, но и дух.

Поэтому прежде, чем начать заниматься бодибилдингом, нужно усвоить одно простое, но самое важное правило – будьте самими собой и не пытайтесь никому подражать. Благодаря этому правилу вы будете лучше замечать достигнутые результаты, и никакие разочарования не застанут вас врасплох. А объясняется это правило очень просто: в основе всего лежит генетика и существует такое понятие как индивидуальный мышечный потенциал. Если один бодибилдер при определённом наборе упражнений сможет прокачать ноги за три месяца, то другой с таким же набором упражнений и затраченными силами может потратить на это гораздо больше времени. Но это совсем не означает, что нужно отказаться от своей цели, просто проверьте свой потенциал и правильно рассчитайте силы, необходимые для её достижения.

Итак, в основе данного курса по прокачке спины лежит всего три упражнения – становая тяга, тяга штанги к поясу и подтягивания хватом к себе. Первое упражнение делается 5-8 раз, два других по 8-10 раз. Весь комплекс повторяется 3 раза. Вроде бы всё просто и понятно, но некоторые нюансы учитывать всё же нужно.

Во-первых, увеличивать поднимаемый вес нужно очень медленно и постепенно. Быстрое увеличение веса не пойдёт на пользу вашей спине, а лишь увеличит риск получить травму. Как только вы начинаете чувствовать напряжение спины, а не работу её мышц – сразу уменьшайте поднимаемый вес, а в следующий раз упражнения начинайте именно с этого веса. Кроме того комплекс упражнений не следует повторять чаще одного раза в неделю. Дело в том, что спина – стержень всего тела и при прокачке любой группы мышц она всегда получает определённую нагрузку даже без специализированных упражнений.

Во-вторых, не приступайте к упражнениям для спины, если чувствуете, что ваша спина устала и в данный момент упражнения будет сделать не так легко как обычно. Лучше дать себе лишний день для отдыха и поработать в полную силу, чем поторопиться и поплатиться эффективностью данных упражнений.

В-третьих, важную роль играет ваша интуиция. Свою спину вы увидеть не сможете, и во многих упражнениях действовать приходится интуитивно, пытаться прочувствовать какая группа мышц сейчас работает, а какая нет. Также свою роль играет длина рук. Чем длиннее руки, тем сильнее вам нужно будет концентрироваться на упражнениях, так как при выполнении некоторых упражнений в работу включаться могут только руки, а для спины они будут бесполезны.

Чтобы научиться направлять конкретные упражнения на конкретную группу мышц и оценить эффективность этих упражнений, нужен далеко не один год, зато потом прокачать своё тело для вас не составит большого труда. В этом нелёгком деле главное терпение, ведь бодибилдинг – это спорт, а любой спорт требует огромной силы духа.