Общие принципы женского бодибилдинга

Женские тренировки по бодибилдингу во многом похожи на мужские. Хотя основное различие заключаются в том, что мужчины естественно сильнее, все же у женщин есть преимущества.

Доказано, что у мужчин сильнее верхняя часть тела, а у женщин естественно сильнее ноги. Это означает, что женщины должны сконцентрировать больше внимания на развитии верхней части тела. Тем не менее, женщина не должна пренебрегать упражнениями для ног, поскольку это важно для функционирования организма в целом.

Тренировки нужно стремиться проводить три непоследовательных дня в неделю. Это даст вашему телу сорок восемь часов, необходимых для восстановления микро разрывов, создающихся в мышцах при подъеме тяжестей.

Необходимо работать со знакопеременными группами мышц. Например, в первый день работать со спиной, грудью и животом. На второй день тренировок могут работать ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. На третий день можно сосредоточиться на бицепсах, трицепсах и плечах. Групп мышц, которые вы нагружаете, должны всегда быть противоположными, как бицепс и трицепс, не делайте бицепсы бедра и один день, а трицепсы и икроножные мышцы на следующей.

Начните с самой большой группы мышц, а затем продвигайтесь к мельчайшим, что снизит утомляемость. Поднимите один и тот же вес в течение десяти раз. Вы должны сделать два подхода, отдыхая одну минуту между ними, если вы только начинаете тренироваться. Когда вы станете более продвинутым бодибилдиром, можно увеличить до трех подходов. Когда десять повторений даются слишком легко - это самое время, чтобы увеличить вес.