Вы отчаянно пытаетесь привести себя в тонус, но не знаете с чего начать? Наш план тренировки сможет помочь в этом.
Просто следуйте этому легко осуществимому плану в течение шести недель, и вы действительно сможете увидеть разницу. А если, вы хотите достичь более кардинальных перемен, то лучше прибегнуть к выполнению базовых упражнений для набора мышечной массы, что бы быть во всей красе.
Наш специально разработанный комплекс упражнений можно делать в домашних условиях без специального оборудования. Руководство охватывает основные проблемные участки тела - руки, живот, грудь, спину, ягодицы и ноги.
Упражнения для рук
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам с гантелями соизмеримыми с вашими возможностями. Согните руки в локтях и поднимите гантели в направлении ваших плеч до упора и опустите. Держите спину ровной, а движение выполняйте медленно. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждый день.
Вам потребуется стул или скамейка. Присев, обопритесь сзади руками о стул. Опуститесь вниз, согнув руки до угла в 90 градусов, и ноги соответственно. Делайте три подхода по 10-15 повторений каждый день.
Упражнения для пресса
Лягте на спину на коврик, согнув колени, ноги стоят на полу и руки за головой. Медленно поднимите одно плечо и локоть наружу к противоположному бедру. Затем выполните для другой стороны. Делайте два набора из 12 - 15 повторений каждый день.