Какие продукты есть после тренировки

Если ваша цель снижение или поддержания веса, увеличение мышечной массы или выносливости, то выбор определенной еды после тренировки поможет достичь этой цели.

 

Пища должна быть источником питательных веществ для организма и средством восстановления мышечного гликогена. Мышцы используют углеводы в качестве топлива.

 

Самая полезная еда для восстановления мышц после тренировки должна включать быстро перевираемые углеводы, которые содержат натуральные сахара, такие как фрукты и мед. 

 

Рекомендованный рецепт включает 200 грамм йогурта, полстакана ягод смешанные с чайной ложкой меда. Для оптимального углеводно-белкового восстановления йогурт лучше сделать в домашних условиях, тем более что купить йогуртницу в Киеве, Питере или Тамбове не составит особого труда. А йогурт, сделанный из качественных и натуральных продуктов, безусловно, полезнее и не будет содержать вредные добавки и жиры.

 

А количество жиров после тренировки должно быть сведено к минимуму. Жир замедляет усвоение белков, углеводов и питательных веществ в мышцах. После тренировки необходимо употребление белка, содержащего аминокислоты, которые необходимы для восстановления поврежденной ткани мышцы от интенсивных физических упражнений. Белки в жидкой форме наиболее эффективно поглощается мышцами.

 

После тренировки решающее значение для восстановления мышц имеет время принятия пищи, которое должно быть от 30 минут до 60 минут. Это время, когда мышцы находятся в наиболее оптимальном состоянии для поглощения питательных веществ. В конце концов, если затянуть с едой, тренировки будут менее эффективны.