Многие из нас принимают какие-либо мульти-витамины на ежедневной основе для получения организмом всех необходимых веществ. Хотя практически всем понятно, что нужны такие добавки, но очень сложно ответить на вопрос: как их принимать? Большинство витаминов и питательных веществ выполняют определенную функцию в нашем организме, и они могут делать это намного лучше, если принимать в нужное время и при правильных условиях.
Может и звучит заманчиво одновременно принимать все витамины, но это может оказать негативный эффект на организм, вплоть до выпадения волос и зубов. Такой эффект называется гипервитаминоз. Следующие советы проконсультируют вас о том, когда и как принимать разные поливитамины на основе их химического взаимодействия друг с другом и с организмом. Следуя этим рекомендациям, вы будете вовремя и в достаточной мере получать все витамины и минералы.
Витамины, которые следует принимать в полдень
Витамин B1: помогает организму в обмене веществ и поддерживает нервную систему.
Витамин В12: используется для создания красных кровяных клеток и помогает расслабиться во время тревоги.
Железо: помогает передавать кислород по организму и укрепляет иммунную систему.
Витамин В10: предотвращает болезни сердца и улучшает сексуальную функцию.
Витамин С: помогает в создании новых тканей и сохраняет зубы и иммунную систему сильными.
Каждый из этих витаминов имеет сильное стимулирующее действие на организм, поэтому их принятие по утрам будет держать вас полными энергии большую часть дня. Витамин С, как известно, помогает в поглощении железа, поэтому рекомендуется пить по две таблетки, или есть пищу, богатую этим витамином.
Витамины, которые должны потребляться со здоровыми жирами
Витамин А: сохраняет кожу, зрение и мочевой пузырь здоровыми.
Витамин Е: защищает клеточные мембраны и снижает риск сердечных проблем.
Витамин D: помогает предотвратить диабет и некоторые виды рака.
Витамин К: помогает сохранить кости здоровыми и кровеносные сосуды сильными.
Ликопин: снижает риск сердечных заболеваний и крови, а также некоторых видов рака.
Лютеин: сохраняет глаза здоровыми и защищает от рака толстой кишки.
Все эти жирорастворимые витамины должны одновременно приниматься с некоторыми продуктами, чтобы жиры правильно всасывались в тело. Попросите вашего врача предоставить вам точный список продуктов, которые будут правильно сочетаться с вашими добавками.
Важно: будьте осторожны с одновременным употреблением витаминов К и Е. Большие количества витамина Е могут повлиять на способность организма использовать витамин К.
Что принимать в течение вечера?
Магний: требуется для здоровой мышечной активности.
Кальций: необходим для крепких костей и многих важных функций тела.
Оба этих важных минерала используются нашим организмом, когда мы отдыхаем. Они также помогают расслабить тело и бороться с некоторыми нарушениями сна.
Важно: не принимать добавки железа одновременно с кальцием, так как они могут действовать друг против друга, что ухудшит их поглощение организмом. Перерыв между их потреблением должен составлять не менее 4 часов.
Что нельзя употреблять после приема витаминов?
Кофе, чай и много видов сладких напитков могут помешать телу полностью поглощать витамины и минералы из ваших пищевых добавок. Пейте таблетки с водой или натуральными соками и сделайте все возможное, чтобы избежать других напитков, по крайней мере, в течение двух часов.
Принимать витамины регулярно
Наш организм всегда использует витамины и минералы, а для их лучшего усвоения нужно параллельно питаться нужными продуктами питания. Потребление витаминных добавок без должного рациона питания и не на регулярной основе не будет иметь реального влияния на ваше здоровье. Вы должны всегда придерживаться определенных правил для нормального поглощения и переваривания всех элементов. Поговорите с врачом о том, сколько раз вы должны принимать каждый из своих витаминных препаратов, и как долго.
Читайте этикетки
Слишком много полезных элементов не всегда хорошо для здоровья. Рекомендуемая суточная доза витаминов, как правило, написана на этикетках и информационных буклетах, которые есть у поливитаминов. Поскольку многие из продуктов и так богаты питательными веществами, вы должны знать, от каких продуктов, возможно, вам потребуется отказаться.