Как тренироваться боксеру: кое-что, кроме ударов

Профессиональному боксеру совсем несложно отработать сложную комбинацию ударов или сделать эффективную связку. Хук, апперкот, прямой удар: все в наработке, все в "арсенале". Но перед тем как выйти на ринг, надо научиться не просто упорно, но и грамотно тренироваться. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил.

1. Начинать и заканчивать тренировку следует растяжкой. Перед занятием обязательно разогрейте мышцы: нужно хоть немного ускорить кровоток и восстановить эластичность, "отзывчивость" тканей. Это сделает упражнения более эффективными и позволит избежать повреждений мышц. После тренировки сделайте растяжку, а не бегите стремглав по другим делам. Дайте телу прийти в норму, сердцу - перестроиться на нормальный ритм.

2. Кстати, о сердце: его нужно держать в тонусе все время. Для этого перед активными упражнениями стоит сделать несколько подходов прыжков, лучше - на скакалке (при слишком высоких прыжках сердце работает нерационально и устает слишком быстро). Сама схема тренировок должна быть следующей: 3 минуты активности - одна минута покоя. Так же, как и в реальности, на ринге. Трудясь в заданном ритме, сердце "привыкнет" к нему и будет работать ровнее. Эта же система приведет в порядок и сбившееся дыхание.

3. Одежда для тренировки. При растяжениях обязательно нужно надевать эластичные бинты, чтобы избежать разрыва тканей. Кроме того, сама одежда должна быть удобной, в меру свободной. Выбирая шорты для бокса, желательно примерить их и попробовать "в движении": слишком узкие шорты порвутся при любом резком выпаде.

4. Не пренебрегайте боем с тенью. Упражнения с грушей, тренером, реальным противником - это хорошо. Но оттачивать технику боксерских движений, не отвлекаясь на побочные нагрузки и прочие моменты, поможет только бой с тенью.