Руководство по бегу для начинающих

Поводов для занятий бегом может быть достаточно много: от желания сбросить лишние килограммы до знакомства с единомышленниками.

Как известно, бег способствует не только похудению, но и укреплению силы духа. Поэтому если вы решили заняться этим видом спорта, ознакомьтесь с советами на тему бег для начинающих.

Что нужно для занятий бегом: советы для новичков

Сравнивая бег с другими видами спорта, можно отметить его реальную дешевизну. Вам не нужно приобретать дорогостоящее оборудование или закупать современные тренажеры. Первое, во что необходимо инвестировать, это обувь.

1. Обувь. В специализированных магазинах для бегунов продаются качественные кроссовки, специально предназначенные для занятий бегом. Чтобы подобрать оптимальную модель, необходимо назвать продавцу размер и тип пронации.
2. Комплект одежды. Оптимальный выбор для бегунов – это спортивные футболки, шорты, лонгсливы, леггинсы и прочие элементы одежды. Они должны быть легкими и обеспечивать естественную вентиляцию. К рекомендациям для женщин относится подбор спортивного бюстгальтера, предотвращающего деформацию груди.
3. Гаджеты для бега. На начальном этапе дополнительные гаджеты для спорта не нужны. Просто выбегайте на улицу и бегайте. Если вы придерживаетесь специальному плану тренировок, можно воспользоваться специальным фитнес-браслетом или умными часами. Во многих из них предусмотрены такие функции, как определение скорости, пульса, шагов и т.д.

Правила для занятий бегом

Одним из главных аспектов для бегуна является правильная осанка. Для начала достаточно разогреть организм быстрой ходьбой. Это позволит его подготовить к более серьезным физическим нагрузкам.

Для тех, кто давно не занимается бегом, первые пробежки будут тяжелыми. Но это совершенно нормально. В вопросе бега очень важна регулярность, а не километраж или скорость. Поэтому всегда следуйте установленному плану тренировок. Также очень важно следить за питанием, даже если вы не ставите перед собой цель похудеть. Регулярная физическая активность поможет привести тело в форму.