Для тех, кто хочет начать заниматься на скалодроме

Занятия скалолазанием научат добиваться своих целей, преодолевая трудности, помогут побороть свои страхи и тело в отличную форму. Данный вид спорта закаляет и тело, и дух. Однако чрезмерные занятия не пойдут на пользу здоровью новичка, ровно, как и слишком частые пропуски. Максимальную пользу от тренировок можно получить лишь при полной готовности тела к нагрузкам.

В большинстве случаев мышцы способны восстановиться за сутки, однако на скорость влияет множество факторов:

- Продолжительность сна;

- Объем потребляемой воды;

- Уровень физической подготовки;

- Питание;

- Показатель интенсивности занятий.

То есть, если не перегружаться слишком сильно, спать по 8 часов в сутки и правильно питаться, то занятия на скалодроме можно проводить хоть каждый день. Однако усталость имеет свойство накапливаться со временем, что неизбежно приводит к снижению результативности и потере сил. И далеко не у каждого найдется время для ежедневных занятий. Поэтому данный вариант для новичков не подходит. Новичкам лучше всего посещать скалодром 2-4 раза в неделю. Желательно, чтобы между днями занятий был перерыв в один сутки.

Сколько времени нужно проводить на скалодроме? 60 минут – идеальная продолжительность тренировки для начинающих скалолазов. Из них разминка должна занимать не меньше 10 минут, затем можно пройти 2-3 легкие трассы и лишь после этого приступать к тому, что вызывает трудности или не получается. Не стоит переусердствовать, и в завершение тренировки лучше еще раз пройти легкую трассу, поработав над техникой. Спустя некоторое время новичок сможет тренироваться больший отрезок времени, работаю на выносливость.