Реклама

Рекомендуемая диета при занятиях бодибилдингом

bigstockphoto health and fitnessПитание в бодибилдинге играет очень важную роль. Наверное, самое главное для культуриста - это помнить, что ему нужно получить адекватное питание.

Еда определенных продуктов помогает организму восстановить микро клеточные разрывы, которые происходят в мышцах, когда вы получаете физическую нагрузку. Хорошая диета также будет способствовать и потере лишнего жира.

При любой физической активности важно убедиться в том, что вы получаете достаточное количество воды. По крайней мере, нужно выпить восемь стаканов жидкости на протяжении всего дня с приблизительно одинаковыми временными интервалами.

Вам также понадобится много белка (40 процентов от рациона) для восстановления мышц. Вы можете получить белок из постного красного мяса, курицы, индейки, яиц и рыбы. Кроме того, этот протеин можно получить из коктейлей и добавок в вашем рационе, которые не должны заменять еду, но могут вам добавить количество белка.

bodybuilding-dietУглеводы играют важную роль для культуриста, потому что они дают энергию, необходимую для тренировки. Культурист должен получать сложные углеводы, то есть те, которые будут медленно высвобождать энергию (а не всю сразу, как простые углеводы, которые приводят к быстрому утомлению). Употребляйте зеленые овощи и цельное зерно, как овсянка и коричневый рис.

Жиры должны составлять около 20 процентов вашего рациона. Жиры смазывать суставы и важны для функционирования мозга. Держитесь подальше от насыщенных и транс-жиров, которые вредны для вашего тела. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры должны составлять большую часть вашего жира источников. Льняное семя и оливковое масло являются хорошим источником ненасыщенных жиров.

Вы сможете заметить, что нужно съесть совсем немного, чтобы компенсировать затраченную энергию при выполнении упражнений. Ешьте только, когда вы окажетесь голодны, убедившись, что вы употребляете здоровую пищу. Избегайте фаст-фудов и простых сахаров. Будьте последовательны и имейте в виду, что нужно планировать свой рацион.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

top