Как получить тонкую талию и большие плечи

Тонкая талия и широкие плечи - это телосложение, о котором мечтают многие мужчины.

Получение такой формы тела требует двустороннего подхода - сначала вы должны похудеть в области талии, а затем создать ваши плечи, используя такое сочетание аминокислот, углеводов и других элементов, необходимых, что бы ускоренно набрать массу.

Формирование линии талии

Сократите потребление калорий. Если ваша талия громоздкая, то это от избытка жира. Опустите ежедневное потребление калорий и сжигайте этот жир с помощью физической нагрузки. Если вес поддерживается на прежнем уровне, то необходимо снизить рацион питания на 500 калорий в день.

Необходимо избегать большого количества тяжелых упражнений для боковых и косых мышц живота. Осуществлять основные упражнения, которые помогут вам подержать правильную осанку. Когда вы решите, что ваша талия достигла необходимого размера, пришло время начать строить плечи.

Создание плечевого пояса

Повысьте калории. Теперь они вам нужны для наращивания мышечной массы, что бы сложить ваши плечи. Увеличьте рацион на 500 калорий, а так же можно добавить гейнеры, позволяющие ускоренно набрать массу, иначе, скорее всего можно набрать жир.

Тренируйте плечи три раза в неделю с 48 часами перерыва между тренировками. Начинайте каждый раз с упражнений верхнего пресса. Это можно делать сидя или стоя, с гантелями или штангой или так, как вы предпочитаете. Выполните пять подходов из восьми повторений.

Переходите к упражнениям со штангой. Встаньте и захватите штангу чуть шире ширины плеч. Начните поднимать штангу до линии груди. Выполните 10 повторений, а затем отдых в течение 60 секунд и выполните еще три подхода.

На скамье с гантелями в каждой руке, а руки по бокам. Поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не на одной линии с плечами, затем опять. Используйте контролируемый темп и выполните от 12 до 15 повторений.

Постепенно добавляйте упражнения, увеличивайте повторения или поднимаемый вес каждую неделю.