Реклама

Оптимальная программа фитнеса

Земной экстрим - Бодибилдинг

fitnesУсловно мышечную систему человека можно представить как три составляющие, которые нужно тренировать один раз в неделю. Этот способ направлен на распределение нагрузки на отдельные группы мышц в разные дни тренировок. Такой подход к тренировочному процессу называется тройным сплитом и сочетает комплексы a, b и c.

Комплекс (a) предназначен для грудных мышц, дельты (передние пучки), трицепсов, голеней.

Комплекс (b) предназначен для мышц верхней и средней части спины, дельты (боковые и задние пучки), бицепсов и предплечья.

Комплекс (c) предназначен для мышц передней поверхности бедра (квадрицепсы), нижняя часть спины (поясница), бицепсов бедер, пресса.

Тренировочный процесс рассчитан на две недели. В первую неделю одна группа мышц нагружаются усиленно, а другая — в легком режиме. Во вторую неделю - наоборот. Мышцы, получавшие тяжелую нагрузку, тренируются в легком режиме. Мышцы, работавшие в легком режиме, тренируются усиленно.

grupy mishc

Порядок тренировок

Первая неделя:

1-й день. Комплекс (а) -1.
Тяжелая нагрузка: мышцы груди, дельты (передние пучки), голени.
Легкая нагрузка: трицепсы.

2-й день. Отдых

3-й день. Комплекс (b) -1.
нагрузка: бицепсы, предплечья.
Легкая нагрузка: верхняя и средняя часть спины, дельты (боковые и задние пучки).

4-й день. Отдых

5-й день. Комплекс( b) -1. Тяжелая нагрузка: квадрицепсы, поясница.
Легкая нагрузка: бицепсы бедер, пресс.

6-й день. Отдых

7-й день. Отдых

Вторая неделя

8-й день. Комплекс (а)-2
Тяжелая нагрузка: трицепсы, голени.
Легкая нагрузка: мышцы груди, дельты (передние пучки).

9-й день. Отдых

10-й день. Комплекс (b)-2
Тяжелая нагрузка: верхняя и средняя часть спины, дельты (боковые и задние пучки). Легкая нагрузка: бицепсы, предплечья.

11-й день. Отдых

12-й день. Комплекс (b)-2
Тяжелая нагрузка: бицепсы бедер, пресс. Легкая нагрузка: квадрицепсы, поясница.

13-й день. Отдых
14-й день. Отдых

Такая схема тренировок поможет создать прекрасные формы, избегая переутомления и повреждения связок. Поскольку любые нагрузки должны способствовать укреплению физического здоровья и нервной системы организма.

 

Для тех, кто планирует приобрести кондиционер. Московский интернет-магазин Биокомфорт предлагает купить инверторные кондиционеры Hyundai, Daikin, Fujitsu, General, Mitsubishi с установкой по самым лучшим ценам в РФ. На все климатическое оборудование приобретаемое в Биокомфорте распространяется фирменная гарантия от производителя.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

top