Пять советов по предотвращению травм на лыжах и сноуборде от эксперта по спортивной медицине

Сан-Франциско, 21 марта 2017 года. С обильными снегопадами этой зимой не видно конца и края лыжного сезона в этом году. Проводите больше времени на спусках и избегайте травм с советами одного из экспертов по спортивной медицине клиники Святого Франциска.

Мередит Бин (Meredith Bean), доктор медицинских наук, которая специализируется на лечении спортивных травм, говорит, что травмы лыжников и сноубордистов часто отличаются. Травмы колена, особенно передней крестообразной связки, являются наиболее распространенными у лыжников в связи с вращательными движениями в этом виде спорта. А сноубордисты обычно получают больше травм запястий и плеч из-за падений.

Вот пять лучших советов доктора Бин, чтобы избежать травм на лыжах и сноуборде:

1. Подготовьтесь: лучший способ предотвратить спортивные травмы – физически подготовиться прежде, чем поражать склоны. До поездки в горы, включите в свои тренировки упражнения, направленные на развитие силы, ловкости, равновесия и выносливости.
2. Используйте соответствующее оборудование. Все лыжники и сноубордисты должны использовать шлем, но имейте в виду, что шлемы не обеспечивают полную защиту на более высоких скоростях. Сноубордисты, особенно новички, которые часто падают, должны носить защиту запястий, чтобы предотвратить переломы, поскольку это наиболее распространенная травма, которая встречается в этом виде спорта. Лыжники должны правильно использовать специальные ремни, чтобы избежать травм пальцев.
3. Избегайте обезвоживания: Когда холодно, вы можете не чувствовать жажду, но ваше тело теряет воду через потоотделение и дыхание. Если вы видеть пар изо рта, когда дышите - это вода, покидающая тело. Поэтому, отправляясь на склоны, пейте много воды – это важно для уменьшения мышечной усталости и травм.
4. Контролируйте себя: Не переоценивайте свои физические возможности.
5. Остановитесь, если вы устали: множество спортивных травм происходит во время последнего заезда в конце дня – по причине усталости или изменения кондиций на горе, что может привести к снижению внимания или контроля и привести к травмам. Если вы чувствуете, что уже прилично устали, но всё же думаете сделать ли еще один последний заезд, лучше перестраховаться и не делать этого.