Как освоиться на беговой дорожке

Если погодные условия или другие обстоятельства практического характера приводят к целесообразности занятия бегом в закрытом помещении, то с помощью беговой дорожки можно максимально приблизиться к бегу по открытой местности.

Беговые дорожки предоставляют численные данные о скорости и расстоянии, что может быть хорошей мотивацией для занятий и полезно в отслеживании прогресса. Беговые дорожки позволяют создавать собственные программы тренировок в соответствии с вашими целями, в том числе по сжиганию калорий. В зависимости от уровня интенсивности на беговых дорожках можно сжигать больше калорий, чем на других домашних тренажерах.

Если вы привыкли к естественным условиям, то наклон на беговой дорожке имитирует открытый ход. Чередуйте наклон где-то от 2 до 5 процентов в течение всей тренировки. Как и при беге на открытом воздухе приземляйтесь на середину ноги, а не пятки, для максимальной эффективности. Держите колени согнутыми и расположенными под вашим центром тяжести, а не перед вами. Стремитесь делать от 85 до 95 шагов в минуту - 90 шагов являются идеальным выбором.

Упражнения на беговой дорожке снижает риск сердечнососудистых заболеваний и может помочь людям даже старше 60 лет сохранить физическую форму и ограничить массу тела. Занятия в течение нескольких дней каждую неделю, способствует повышению выносливости и укреплению сердечнососудистой системы. Вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировки, по мере того как ваше тело привыкает к использованию беговой дорожки.