Польза ежедневных пробежек

Если вы хотите продлить свою жизнь, укрепить здоровье сердца и избежать заболевания костей, то составьте еженедельный график пробежек на свежем воздухе.

Бег на ежедневной основе, может улучшить работу вашего сердца, легких и костей, но есть некоторые недостатки. Бег каждый день без достаточного времени восстановления будет перенапрягать ваше тело, что увеличивает вероятность получения травм, несчастных случаев и просто мышечного напряжения. При наличии расписания тренировок вы сможете получить максимальную отдачу от регулярного бега и сократить связанные с этим риски.

Увеличение продолжительности жизни

Если бегать хотя бы один час в неделю, это добавит несколько лет жизни. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском обществе кардиологов, представило данные, которые показали, что регулярный бег может увеличить продолжительность жизни на пять-шесть лет у мужчин и женщин. Ученые и врачи пришли к выводу, что два с половиной часа бега умеренной интенсивности в неделю — идеальное решение для обеспечения долголетия. Вот почему многие отели брюсселя 5 звезд предоставляют своим гостям спортивный зал с несколькими беговыми дорожками.

Управление весом и здоровьем сердца

За счет систематических пробежек каждую неделю вы сможете потерять от 5 до 10 % своего веса. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые имеют избыточный вес и подвергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний, могут извлечь существенную выгоду из скромной потери веса.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются жизненно важными компонентами при эффективном управлении весом. Американская Диабетическая Ассоциация в 2011 году опубликовала исследование, где подтверждается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы даже от незначительного снижения в весе. Некоторые отели брюсселя центр предоставляют возможность своим гостям бегать по утрам по дорожкам прилегающего парка.

Остеопороз

Мало того, что бег трусцой повышает выносливость, он также поможет вам сохранить и укрепить толщину костей. По данным Национального общества остеопороза бег трусцой улучшает прочность костей в позвоночнике и бедрах. Те, кто уже болен остеопорозом, не должны практиковать бег, так как это может ухудшить заболевание. Бег трусцой может увеличить риск перелома у людей с остеопорозом или низкой плотностью костей. В этом случае следует воспользоваться другими вариантами спортивной закалки тела: быстрая ходьба или плавание. Эти упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему.